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产前做什么孕动 加速胎头下降让宫口张开

时间:12-05 来源:百科知识 访问次数:139

产前要做什么孕动?产前做什么运动可以加速胎头下降,让宫口张开?为了减少顺产的痛苦,许多孕妈妈都会选择剖宫产来结束分娩。

从医学角度来看,剖宫产并不是最理想的分娩方式,它只是一种来解决难产和重症高危妊娠等危急情况的分娩手段。

所以,建议孕妈妈们不要太费神,也不要太坚持,只要身体状况符合顺产的条件,那么自然分娩就是孕妈妈最好的分娩方式。

为了保证分娩的顺利完成,孕妈妈在孕期除了定期产检、均衡饮食、睡眠充足之外,就是要进行有效的孕期运动。

下面,小编就介绍3种“孕”动,孕妈妈们来为自然分娩做准备!

动作一

蹲 式

— 双脚分开一肩半距离,脚尖朝外打开;

— 呼气,双膝弯曲,膝盖不宜超过脚尖,停留1~2组呼吸;

— 可重复练习2~3组。

功能:

灵活髋关节,更好的扩张骨盆,拉伸大腿内侧肌肉韧带,拉伸盆底肌群,加强腿部肌肉力量,为分娩是产力的应用做好准备。

动作二

束 角 式

— 双膝打开,双脚相对;

— 双手抱住双脚,吸气,延展脊柱,打开胸腔;

— 呼气,放松髋关节,身体慢慢前倾,停留3-5组呼吸;

— 吸气,起身立直身体,呼气,放松还原。

功能:

灵活髋关节,滋养生殖器官,增加子宫血液循环,促进胎儿生长发育,长时间的练习有助于分娩时很好的打开髋关节,利于胎头下降。

动作三

Kegel练习

— 双脚分开一肩半距离,脚尖朝外打开;

— 呼气,屈膝下蹲,手肘抵住双膝内侧,双手合十;

— 吸气,脊柱延展,手肘推双膝向外,呼气停留;

— kegel练习,吸气,从会阴底部开始向上收紧,呼气,从会阴开始向下下放松,做5-10组练习;

— 准妈妈也可以将砖放在臀部下方,将双膝向外推动。

功能:

打开髋部,促进骨盆区域血液循环,增强盆底肌弹性,增强软产道肌肉力量,促进顺利自然分娩,有效防止侧切,有利于产后盆底肌恢复。


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